Đứng 3 tiếng mỗi ngày trong 1 năm giúp đốt Calo tương đương 10 cuộc chạy marathon

Hàng triệu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi cả ngày mà hầu như không có thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn, đã có thể giúp bạn đốt cháy calo - và thậm chí bạn có thể giảm cân trong quá trình này.

Ảnh: Alamy

Tác hại của việc ngồi lâu

Nghiên cứu cho biết những người trưởng thành trong độ tuổi lao động ở Anh dành trung bình 9,5 giờ mỗi ngày để ngồi hay các hành vi ít vận động. Điều này tăng dần theo độ tuổi, đến năm 75 tuổi, mọi người ít vận động 11 giờ mỗi ngày.

Tiến sĩ Michael Mosley, một nhà báo khoa học và là một cựu bác sĩ y khoa, đã giải thích lý do tại sao điều này lại gây bất lợi cho sức khỏe trên podcast BBC Radio 4 của ông

Ông ấy nói: “Ở Anh, nhiều người trong chúng ta dành 10 giờ mỗi ngày hoặc hơn cho tư thế ngồi, và điều đáng buồn là điều đó có liên quan đến một số kết quả sức khỏe khá tồi tệ, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và tử vong do mọi nguyên nhân. ”

Những người ngồi nhiều được phát hiện có nhiều cơn đau tim hơn và già đi nhanh hơn. Và đáng buồn thay, các buổi tập thể dục lẻ tẻ của bạn sẽ không có tác dụng gì để đẩy lùi tác hại này.

Tiến sĩ Mosley cho biết nghiên cứu cho thấy “bạn không thể phục hồi tác hại của việc ngồi trong thời gian dài” trừ khi bạn tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, ngồi cả ngày “làm giảm lợi ích của việc tập thể dục”, ông nói. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thay đổi điều đó?

Làm thế nào để đốt cháy calories

Trong podcast của mình, Tiến sĩ Michael nói: “Tôi sắp làm một điều gì đó thực sự có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của tôi, bằng cách giảm lượng đường trong máu và đốt cháy một lượng calo đáng ngạc nhiên.

"Chỉ đơn giản vậy thôi, tôi đang đứng dậy. Chỉ vậy thôi. Tôi không định đi dạo với con chó hay ngồi xổm theo cách thân yêu của mình. Tôi chỉ đang đứng đây."

“Ra khỏi ghế và dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của bạn, là một cách đơn giản và dễ dàng để tăng cường sức khỏe của bạn.”

Tiến sĩ Michael cho biết nghiên cứu cho thấy đứng nhiều hơn ba giờ mỗi ngày tương đương với việc bạn đi bộ hàng trăm km mỗi năm.

Ông tuyên bố rằng chỉ cần đứng một phần ba thời gian trong ngày của bạn, bạn có thể đốt cháy một lượng calo tương đương với 10 cuộc chạy marathon trong một năm.

Ngoài ra, nó cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe của xương và đào thải đường ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Tiến sĩ Michael cho biết: “Vài năm trước, tôi tham gia vào một nghiên cứu, nơi chúng tôi yêu cầu nhân viên văn phòng đứng thêm ba giờ mỗi ngày trong một tuần.

"Chúng tôi phát hiện ra rằng chỉ cần đứng lên đã làm tăng nhịp tim của họ đến mức một trong những nhà nghiên cứu đã tính toán rằng nếu bạn cộng thêm nó trong một năm, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương tự như khi bạn chạy khoảng 10 cuộc chạy marathon."

Đứng đốt cháy khoảng 100 đến 200 calo một giờ, tùy thuộc vào loại cơ thể. Ngay cả khi bạn không di chuyển, các cơ vẫn hoạt động để giữ cho bạn duy trì. Khối lượng cơ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Một đánh giá về nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ cho thấy những người thay thế ngồi bằng cách đứng sáu giờ mỗi ngày đốt cháy nhiều hơn 54 calo mỗi ngày so với những người đồng nghiệp của họ.

Nó có vẻ như là một số lượng không đáng kể, nhưng trong suốt một năm, nó có thể nặng hơn 2.27 kg.

Thêm các hành động khác, chẳng hạn như đi cầu thang và dành thời gian đi bộ vào giờ ăn trưa - và bạn đang trên đường đến với lối sống lành mạnh hơn.

Việc đứng lên vài giờ trong ngày dường như nằm ngoài khả năng của bạn, và vì vậy, có thể hữu ích nếu bạn tự mình cố gắng thực hiện với mức tăng 15 phút theo thời gian.

Bạn có thể thách thức bản thân luôn đứng vững khi thực hiện cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video, thực hiện các cuộc họp đi bộ hoặc đặt hẹn giờ để đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nhà cứ 30 phút một lần.